Meditação é uma prática que leva a pessoa a voltar-se para dentro, a conectar-se com a pura energia, com a consciência cósmica. Conheça as técnicas meditativas para alcançar o estado de presença no aqui e agora, bem como seus benefícios.
A História da Meditação
A Meditação, provavelmente, teve seu princípio com técnicas meditativas primitivas ainda na pré-história, segundo descobertas de arqueólogos e filósofos. Onde o homem precisava silenciar pensamentos para ser bem sucedido na caça e na pesca.
Mas, vários outros povos também utilizavam técnicas meditativas, tanto para a compreensão da verdadeira essência da vida, quanto para a proximidade com Deus. Daí, acabou surgindo, por exemplo, o Hinduísmo, religião que trabalha muito com o estado de consciência, que expandiu-se pelo Oriente. Antigamente, as práticas meditativas tinham caráter espiritual e eram associadas a religiões orientais.
A Meditação chegou ao Ocidente como uma forma de prece, mas nas últimas décadas pesquisadores e cientistas vêm estudando monges e praticantes de meditação, para analisarem os seus cérebros e observarem os efeitos da meditação.
Os cientistas descobriram que a Meditação provoca um efeito físico em nossa massa cinzenta do cérebro, que é a camada externa ao cérebro, responsável pelo processamento das informações que recebemos e raciocinamos.
Isso é fantástico!
O que é Meditação
O significado da palavra Meditação no dicionário é “ato ou efeito de meditar, reflexão; oração mental; contemplação religiosa”, entre outros. Do latim Mederi (que é um verbo) quer dizer “tratar, curar, dar atenção médica a; originalmente, significa saber o melhor caminho para”. Do latim Meditare “pensar sobre algo, levar em consideração”, uma tradução do grego Medomai.
Assim, Meditação é um estado alterado de consciência, onde a mente funciona em um ritmo diferente, com foco essencialmente no momento presente e acompanhada de um profundo sentimento contemplativo.
Os três principais pilares da Meditação são:
- Respiração e postura,
- Relaxamento do corpo
- Controle dos pensamentos.
Como a Meditação Acontece
É uma prática, que pode envolver diversas técnicas, que traz a capacidade de equilibrar os pensamentos e, também, proporciona benefícios ao corpo. Traz uma percepção maior da pessoa em relação a todos os processos pelos quais está passando.
O processo meditativo ocorre quando a mente fica desapegada de pensamentos, de preocupações e de desejos desordenados. É um estado da mente de dentro para fora. Ocorre a conexão com a nossa essência, com a paz, o amor, a energia suprema, que é Deus.
Basicamente, utiliza-se de métodos de respiração, onde foca na inspiração e na expiração com a intenção de aquietar a mente, ir de um estado de sentidos ativos para um estado de relaxamento e tranquilidade, que é o aqui e agora – o momento presente.
É onde voltamos para o coração, para a nossa essência, para o caminho do amor.
Saudável de Corpo e Alma
Nossa sociedade evoluiu muito em muitos aspectos, mas por outro lado, temos um número enorme de casos de destruição psíquica e emocional.
Vivemos no piloto automático, acostumados a conflitos de toda ordem, violência, ansiedade, depressão, insônia, problemas de relacionamento, distúrbios de comportamento, dores crônicas etc.
Como também, os grandes estímulos de aparelhos eletrônicos, dos barulhos da rua e das indústrias, do estresse do dia a dia. Nosso mente acaba recebendo muitos elementos para se preocupar, o que não é bom para a saúde.
A Meditação vem, nesse sentido, como uma técnica para bloquear os pensamentos que ocupam a nossa mente sem serem convidados. Mesmo que por alguns minutos apenas, propicia que a mente se “desligue” das preocupações, reduzindo a ansiedade, amenizando dores, afastando efeitos negativos do estresse no corpo etc.
Quando se faz uma respiração mais profunda, utilizando toda a superfície pulmonar, leva-se a uma maior oxigenação cerebral, melhorando o funcionamento do cérebro e do corpo como um todo, melhorando a concentração, trazendo calma e equilíbrio. A meditação é uma das técnicas que ajuda a inspirar e expirar corretamente.
O trabalho respiratório foca na respiração diafragmática ou abdominal com a intenção de aumentar a capacidade respiratória e controlar a entrada e a saída de ar, de forma a acalmar, serenar e relaxar a pessoa. Assim, preparando-a para a prática meditativa.
Os Tipos de Meditação
Existem diversas técnicas de Meditação e várias correntes de difusão de pensamento. Como: meditação budista, meditação chinesa, transcendental, hindu (muito usada na yoga), meditação cristã, meditação guiada (mais moderna) etc.
Mas, há uma divisão em três grupos de ação, apenas para melhor entendimento:
- Práticas que trabalham mais a concentração – o objeto escolhido.
- Práticas que trabalham a compaixão (bondade amorosa) – entender os sentimentos, como são as pessoas, sentimento na prática da meditação e no seu dia a dia.
- Prática conhecida como Mindfulness (atenção plena = vigilância) – consiste em focar intencionalmente o momento presente, perceber onde está o foco, a qualidade de sua atenção, de forma aberta, sem julgamentos e sem críticas.
Nesse sentido, muitas técnicas meditativas foram desenvolvidas, inclusive com pesquisas científicas de grande valor, com o objetivo de fazer a mente sair do piloto automático, pelo menos, por alguns minutos ao dia, para atingir alguns dos enormes benefícios que a Meditação traz.
O primeiro objetivo da Meditação é cessar as distrações que chegam até o praticante e tornar a mente mais lúcida. Utilizando a respiração, de forma natural, preferencialmente respirando pelas narinas e tendo consciência do ar que entra e sai.
Em seguida, num movimento pessoal de introspecção, entrar em contato com seu “eu” interior e explorar todo o potencial adormecido ali. Com isso, vai-se trabalhando para afastar os pensamentos perturbadores e infelizes, ressignificá-los e limpar qualquer impedimento de paz interior.
Os pensamentos perturbadores vão diminuir e a pessoa vai experimentar uma sensação de paz interior, confiança, estima mais elevada e relaxamento.
Alguns estudiosos dizem que a Meditação é a “ginástica da mente” quando se torna um hábito.
Para citar alguns tipos de Meditação:
Meditação Transcendental
Esta técnica não é ensinada livremente, deve ser praticada junto a um instrutor licenciado. Tem origem na tradição védica e consiste em encontrar a fonte dos pensamentos do praticante. Cada indivíduo recebe um mantra próprio para o trabalho meditativo. É uma técnica mental que não requer esforço e traz um estado de profundo relaxamento.
Kundalini Yoga
O objetivo é despertar a energia física latente, que percorre a coluna vertebral no sentido ascendente, dos sete chacras principais, indo do chacra básico ao chacra coronário.
Kriya Yoga
A proposta é ajudar as pessoas a fazerem uma transição da ação puramente racional para uma vida de escolhas mais unificadas e em sintonia com a consciência individual.
Dakshina Tantra
O objetivo é fazer com que o praticante saiba usar, adequadamente, os chacras para acumular energia positiva e promover a autocura. Também, para chegar à harmonização interna e com o que está ao seu redor.
Raja Yoga
Conhecido como ioga real, ou seja, a ligação mais nobre entre a alma do ser humano e a Alma Suprema (Deus). Trabalha de forma a treinar a mente para abandonar velhos padrões e recriar aquilo que desejar. Ajuda no controle dos sentidos físicos e de uma mente mais plena.
Budismo Zazen
Arte japonesa de ficar zen. Uma das formas de praticar, apresenta o foco principal na respiração. Ao invés de deixar a mente vazia, o praticante deve tornar-se o observador de si mesmo e de tudo o que está a sua volta, sem controlar ou eliminar pensamentos e emoções. Outra forma de trabalhar, é associando respiração com movimentos, normalmente, em grupos.
Meditação Dinâmica
Origina do chinês “Qigong”, que quer dizer “vida cultivada de energia”. Nesta técnica, trabalha-se com o eixo corpo-mente, onde o foco é o desenvolvimento da saúde, da meditação e ,também, o treinamento com artes marciais. O ideal é que seja praticada com um instrutor, que ensina movimentos lentos com foco interno na respiração. Pode ser praticada em grupos.
Budismo Kadampa
O objetivo é cultivar pensamentos positivos para ter paz, pureza e felicidade plena. Ajudar o praticante a tomar decisões através da transmutação de sentimentos negativos em positivos.
Budismo Vipassana
Antiga técnica de meditação indiana, que visa trazer a iluminação por meio de uma silenciosa jornada ao interior do corpo e da mente. Utiliza-se muito a respiração neste trabalho. Tem como objetivo de levar o praticante ao bem estar físico e mental, além de desenvolver sentimentos de bondade, compaixão e gratidão consigo mesmo e com os outros.
Hare Krishna (Japa)
É uma meditação mântrica, que tem como objetivo levar o praticante a alcançar o amor e a proteção divina por meio do poderoso cântico maha-mantra. Utiliza-se para esta meditação, como guia para entoar o cântico, o Japamala, um cordão de 108 contas, que acumula energia.
Cristã e Bahakti-Yoga
Geralmente, os meditadores são religiosos que reverenciam uma santidade. Fazem uma repetição interna de mantras sagrados, que podem ser sons tântricos ou frases cristãs pensadas ou murmuradas, onde o foco da mente fica em torno do mantra.
Dança Circular Sagrada
Conhecida como Dança dos Povos, é uma meditação em movimento, que se apresenta de maneira lúdica e terapêutica, que convida a pessoa a entrar em um estado de presença profunda. Acalma a mente, traz o sentimento de pertencimento e a conexão com o Todo (Universo). Essa técnica de meditação é uma das práticas integrativas e complementares oferecidas pelo Sistema Único de Saúde (SUS), com a proposta de integrar corpo, mente, emocional e espiritualidade.
Concentração
Aqui o praticante foca sua atenção em um único objeto durante a prática, que pode ser a respiração, um mantra, a visualização de uma parte de seu corpo, um objeto externo etc. O exercício constante desta meditação melhora a capacidade de atenção e diminui as distrações.
Meditação Mindfulness
A tradução livre de Mindfulness é “ação de estar no presente”, em atenção plena. O trabalho é feito de forma que o praticante direcione o foco (respiração, batimentos cardíacos, sensações etc), de forma intencional, à experiência presente, sem julgar, criticar ou reagir a ela de maneira automática. O objetivo é proporcionar ao praticante fazer escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando de forma positiva a forma como lidamos com nossos desafios diários. O conceito de atenção plena tem raízes budistas, por ser uma técnica completamente laica, sem envolvimento com questões religiosas.
Os Benefícios da Meditação
Diversas pesquisas demonstram que meditar com frequência diminui a concentração do hormônio do estresse, além de aumentar a produção de serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro. Esses neurotransmissores são responsáveis pela sensação de bem estar, prazer e disposição.
Há muitos outros benefícios: um estudo feito na Universidade da Califórnia (EUA) comprovou que quem medita tem a imunidade melhorada devido ao aumento da telomerase, que é uma enzima do sistema imunológico. Esse aumento ocorre porque a pessoa entra em estado de relaxamento e bem estar, e é isso que fortalece as defesas do organismo.
Além disso, os indivíduos que meditam se mostraram mais concentrados e menos pessimistas, o que interfere positivamente na saúde mental, emocional e física.
A Meditação traz outro grande benefício, que é baixar os níveis de cortisol no corpo das pessoas. Cortisol é um hormônio produzido nas glândulas supra-renais e tem seus teores aumentados com o uso de corticoides, ou com a presença de algum tumor, ou ainda, com estresse crônico.
É claro que o tratamento médico existe e deve ser feito, mas para que o equilíbrio se solidifique, os recursos complementares e mais naturais são importantíssimos, como uma dieta equilibrada e, por exemplo, a meditação que pode baixar esses níveis.
As técnicas meditativas têm se mostrado cada vez mais eficazes no tratamento para melhorar transtornos mentais e desenvolver a inteligência emocional (é o conceito em Psicologia que descreve a capacidade que o indivíduo tem de reconhecer e avaliar os seus próprios sentimentos e os dos outros, assim como, a capacidade de lidar com eles), já que muito do que as pessoas sentem são criados pela própria mente, devido a problemas pessoais, ou de baixa estima, bullying etc.
Essas experiências meditativas reduzem o fluxo mental e favorecem a concentração na vivência do instante presente, auxiliam a fazer uma pausa para absorver esse presente, sem julgamentos, trabalha-se também a plasticidade cerebral alterando a forma de como se pensa.
Segundo a psicobióloga Elisa Kozasa, do Instituto do cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein,
o cérebro de pessoas que meditam recruta menos áreas cerebrais para realizar uma determinada tarefa, como se fizesse uma ‘economia’, o que se traduz em mais foco e concentração. Um desafio no mundo cheio de estímulos em que vivemos.
A neurociência afirma que a Meditação atua nos sistemas psicológico, neurológico, imunológico e endócrino. Vários hospitais já estão usando essa técnica em pacientes com doenças autoimunes e degenerativas, havendo uma resposta bastante positiva.
Síntese de Objetivos e Benefícios das Técnicas Meditativas
- Ensinar a respirar melhor, corrigindo padrões respiratórios, inclusive em situações de estresse;
- Promover o relaxamento e a concentração;
- Aprender a controlar a ansiedade;
- Desenvolver o equilíbrio emocional;
- Equilibrar o sistema nervoso e renovar a estrutura cerebral;
- Aumentar a autoestima e a confiança;
- Incentivar a postura correta;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Diminuir a irritabilidade e a incidência de atitudes violentas e de agressividade;
- Estimular a criatividade e a imaginação;
- Eliminar as toxinas do corpo através da respiração;
- Ensinar disciplina;
- Desenvolver inteligências múltiplas;
- Aumentar a qualidade do sono;
- Favorecer o controle da pressão arterial;
- Diminuir a frequência cardíaca;
- Melhorar a memória;
- Deixar os sentidos mais aguçados;
- Trazer a paz interior;
- Favorecer atitudes e comportamento mais altruístas etc.
De um modo geral, a Meditação traz o equilíbrio total da pessoa, porque tem o objetivo de conectá-la com ela mesma. É uma prática que leva o indivíduo a conhecer e controlar melhor seus medos, sentimentos e sensações (autoconhecimento), trazendo todos os benefícios citados anteriormente.
A inspiração que você procura já está dentro de você. Fique em silêncio e escute. (Rumi)
Uma vez que você se volta para dentro, a meditação começou. Meditação significa a capacidade de ser alegre sozinho, a capacidade de ser feliz consigo próprio, a capacidade de fazer companhia a si próprio. Estar consigo próprio é meditação. Não há necessidade do outro na meditação: a alegria da solidão, não a miséria da solidão, é meditação. (Osho)
